去年參加了陽明山東西大縱走之後，自己因為體能因素無法跟到主隊，結果被遠遠的拋在後面，只能遠遠的看著別人的車尾燈揚長而去，內心百感交集。體能這樣的能力，如人飲水、冷暖自知啊！
好兄弟J兄看到我這樣的體能，於是佛心告訴我：『兄弟、先從慢跑開始吧！』聽到這樣的建議，於是就在去年下定決心要提升體能，不能讓這樣悲慘的情況持續下去了。
仔細研究後，發現心肺功能是所有體能的基礎，若是要有好的體力，必須要先提高心肺能力，等待心肺能力有一定基礎後，才能開始訓練，例如提高肌力與重量訓練。因此下定決心要執行這樣的計畫，就當作給自己一個提升體能的專案管理吧！
於是，去年六月初開始，便開始每週進行三天的慢跑，先從5K開始，每二個星期增加1K。說實話，剛開始慢跑時，心臟感覺快停止了，而且都吸不到氣，加上腹部痠痛，當時，真的超想放棄！為何沒事給自己找了一個麻煩。但是，想到自己設定的目標，就咬著牙根一定要完成，當時心想，連這個都沒有辦法堅持與完成，那還能完成甚麼夢想？
當時就是靠著這樣的毅力撐了下來，撐過第一個月之後，心肺功能就明顯的提升許多，隨著慢跑的距離漸漸增加，耐力也一併提升許多，而體重也由原先的75，以每個月下降2的速度逐漸往下掉，一直到目前的65左右。這也算是一個附加的禮物吧！
J兄看我努力的堅持一陣子，完成了基礎的心肺訓練，接下來便又建議該是提升『核心肌群』與『肌耐力』的時候了，但是，問題來了，這些的專有名詞與訓練，對我而言是鴨子聽雷，一竅不通，只好再上網搜尋相關知識。不找還好，一研究後發現，許多的訓練幾乎都要有專業教練與設備進行，但是，我壓根子沒有那樣多的時間與金錢來去健身房訓練，我只是很單純的要提升登山時的體適能，沒辦法！只好暫時先放棄，繼續慢跑好了，反正，基礎好，上山也不差！
有一天，我看到我小舅子他老兄，許久沒見到的他，以前是個徹底的阿宅，如今體態完全與先前不同，居然還有人魚線！這實在讓我驚為天人，一問之下，他只回了我，他只依靠X BOX360來運動健身，我聽了大感狐疑，怎麼可能？這不是電動玩具嗎？怎麼可能依靠這個就會有人魚線？很明顯的，這是唬爛！
小舅子看我這樣的反應，只淡淡地回我一句『不相信？要不然你晚上來我房間看我玩吧！』就這樣，好奇心的驅使下，當晚我便前往一探究竟。
實際看他『玩』了一次後，我自己也『玩』了一次，發現，我居然沒有辦法完成所有的動作與要求，而且當晚結束後，全身痠痛。這是許久未曾出現過的感覺。就這樣，我也決定使用這個軟體，來做為窮人的體適能訓練。
這個軟體名稱叫做 nike kinect training，是由Nike結合專業體適能教練所開發出來的訓練軟體，利用了X BOX360的體感功能來提供訓練指指導功能，而這裡面的體能訓練可不是隨便唬爛，幾乎都與專業的體能動作相同，一點都不馬虎，唯一的差別就是沒有真人教練指導。
剛開始操作這軟體時，軟體會先要求設定基本的個人生理資訊，來做為規劃體能訓練的一個依據，我有實驗過，若是設定不同的生理資訊，訓練規畫也會完全不同，這點肯真的很佩服Nike的用心。
個人的生理資訊完成後，系統會建議最佳的訓練計畫，當然，我們也是可以設定訓練的目的，在這裡有分為(強身)、(塑身)、(瘦身)，主要的差別是，強身會針對全身的肌肉群大量訓練，並以重量訓練動作來達到目標，而塑身就是加強肌耐力與核心肌群，瘦身則是針對心肺訓練為主。實際訓練過程中，每一種的訓練課程都會有三種模式混合訓練，只是不同的訓練課程，比例會有所不同。
設定好之後，系統會進行一連串的(運動協調性)與(體適能)的評估，這一段測試，大約耗時30分鐘，我第一次測試自己時，差點往生，與自己所想的有很大的出入。測試內容所要完成的指定動作高抬攜(原地快跑，膝蓋必須要超過腰部)，跑30秒、休息30秒，連續三次，都沒有辦法完成，真的悲慘！如今已經訓練一年多了，分數有好看一些。
所有的動作，都必須要做到位，沒有做到位，系統就會要求重做，也無法進行下一訓練，相當精實！
測試完畢後，系統就會依照所設定的目標與實際的體適能，來做出一系列的訓練內容與計畫，一個計劃的執行期間是一個月，至於每週運動的天數可以自行設定。
體適能這能力，與自己投入的時間成正比，沒有速成班。想要有人魚線？那就要持續投入，沒有捷徑！
計畫表都可以看到自己完成了哪些項目，又每次花了多少時間，消耗多少卡路里，對於進度的掌控相當不錯。
開始進入訓練課程後，都有虛擬教練帶著一起訓練，有的訓練會以時間計算，有的是算次數。而自己的身影也會顯現在教練旁邊，可以明確的知道自己的動作是否正確，過程中，若動作不正確，系統也會出現指示哪裡需要修改，相當智慧！
還可以檢視(歷史紀錄)，觀看已經完成了哪些項目，更加了解自己完成了那些計畫。
以我自己的訓練規劃，前半年我是針對塑身進行訓練，後半年我是針對強身訓練。經過這段時間的高強度訓練後，腿部與核心肌群的力量還有耐力均有明顯提升。剛開始訓練時也都痛不欲生，但人就是這樣，習慣後就還好，而體適能也會漸漸提高。親身實驗可以證明，這個軟體是有效的，原先我還以為我小舅子是唬爛的，現在我真的相信了！